以前おすすめのダイエット方法について質問されたことがあります。
ダイエットは特にしてません。が、よく食べる割には太らないなとは感じています。
てことで今回はわたしが実際にやってる「食べても太らない方法５選」という形で紹介します。
ダイエット中の方にも効果はありますよ！多分！！
１．好きなものを好きなように食べる！ただし、炭水化物と甘いものは除く。脂質の高い食品も食べ過ぎずに。
あんまりカロリーとか気にせず好きなように食べます。ただし、糖質(炭水化物と甘いもの)は除きます。おそらく太らない最大の理由はここです。
やっぱり太る原因って主に糖質です。
※炭水化物は完全にやめると危険です。少しは取りましょう。例えば定食なら1回にご飯80g位が目安。甘いものも我慢しすぎるとストレス溜まるので、週１～２回はいいのかなと。
脂質は糖質ほど気にしなくて大丈夫です！でも、食品100gあたり脂肪が35％以上のものは食べすぎには注意です。例えばポテチ、ナッツ、牛バラ肉、ロースカツなど。(逆にいえば、これらも標準量なら大丈夫です)
各食品の脂質の含有量一覧は下記リンクからどうぞ
⇒高脂肪の食品
２．低ＧＩ食品を取る
ＧＩ＝Ｇｌｙｃｅｍｉｃ Ｉｎｄｅｘ(グリセリックインデックス)の略です。食後の血糖値の上昇度合いを示す指標です。
食後の血糖値が上昇しにくい(＝ＧＩ値が低い)ものを食べると脂肪がつきづらくなります。
わたしの場合は間食をチョコレートから素焼きミックスナッツ(油や塩分を使ってないもの)に変えました。
※ナッツ類は高脂質なので食べすぎは禁物！
炭水化物と甘いもの好き！なるべく我慢せずに食べたい、、って方も、低ＧＩのものなら食べても太りにくいですよ(^^)
下記リンクに高ＧＩと低ＧＩの食品がまとめられてるので参考にどうぞ。
⇒低GI値の食品が一目瞭然！ジャンル別に一覧でご紹介！ | お悩み解消ネット
※注意点
低ＧＩ値の食品は消化が遅いです。胃腸が弱っている時は負担になるので、控えましょう。
３．タンパク質をしっかり摂取する
タンパク質を取らないと、筋力が落ちるため代謝も落ち、太りやすくなります。
タンパク質が多く含まれる食品といえば肉や魚、卵、乳製品などが挙げられます。
積極的にダイエットしたいという方には、脂質の低いささみがとてもおすすめです。調理不要のものならコンビニのサラダチキンもいいです。あと豆腐。
各食品のタンパク質と脂質については下記リンクからどうぞ
⇒タンパク質の多い食品でお勧めを紹介します | 簡単に筋肉をつける方法
４．食事の時は食物繊維を一緒に取る
食物繊維は、脂肪が身体に吸収されるのを抑えてくれます。また、便秘にも効くので太りにくくなります。
食物繊維は主に野菜に多く含まれますが、野菜少なめの食事の時は食物繊維のサプリ(小林製薬のイージーファイバー)で補ってます。
飲み物に溶かして飲むだけなので簡単です！ドラッグストアにもありますがAmazonだと安いです。
５．お白湯（さゆ）を飲む
朝起きた後と寝る前には必ず飲み、日中喉が渇いた時にも適宜飲んでます。身体が温まるので新陳代謝が上がるのでおすすめです！冷え性の方にも◎
お白湯以外でもなるべく常温か温かいものを飲むようにしてます。
以上、食べても太らない方法５選でした！
また何か思いついたら随時更新します♪もっといい方法あるよという方もぜひ教えてください！
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ではまたー(^^)
